Welche Schlafposition sollte ich nachts abnehmen? Die Wissenschaft zeigt die beste Haltung für Fettverbrennung
In den letzten Jahren ist die Beziehung zwischen Schlaf und Gewichtsverlust zu einem heißen Thema geworden. Laut Heißdaten im gesamten Netzwerk in den letzten 10 Tagen ist die Anzahl der Diskussionen über die Gewichtsverlust "Schlafposition" gestiegen, insbesondere mit der Konzentration auf Schlafqualität, Verbesserung der Stoffwechselrate und lokaler Gewichtsverlusteffekt. Hier finden Sie die Anleitungen zum Gewichtsverlust in Schlafpositionen in Kombination mit den neuesten Forschungen und heißen Themen.
1. Vergleich der drei beliebten Schlafpositionen für die Fettverbrennung
| Schlafpositionstyp | Das Prinzip des Fettverbrennens | Geeignet für die Menge | Hot Search Index (nächste 10 Tage) |
|---|---|---|---|
| Links lehnen | Fördern | Verdauungsstörungen | ★★★ ☆☆ |
| Auf dem Rücken liegen | Halten Sie die neutrale Wirbelsäule/optimieren Sie den Atemstoffwechsel | Schweres Schnarchen | ★★★★ ☆ |
| Fötal rollt sich zusammen | Aktivieren Sie die Produktion der braunen Fettwärme | Kalte Menschen | ★★ ☆☆☆ |
2.. Wissenschaftlich verifizierte Gewichtsverlustmechanismus für Schlafpositionen
1.Thermische Regulierungstheorie: Eine leicht niedrige Temperatur (18-22 ℃) Seite liegende Haltung kann das Verbrennen von Kalorien in braunem Fettgewebe stimulieren. Eine kürzlich von Natur aus untergebrachte Forschung bestätigte, dass diese Haltung die Nachtmetabolische Rate um 5-7%erhöhen kann.
2.Atemoptimierungseffekt: Die Verwendung von Nasenatmung in Rückenlage kann die Blutsauerstoffsättigung erhöhen. Daten der Harvard Medical School zeigen, dass dieser Staat 7 Stunden dauert und etwa 180 Kalorien mehr konsumieren kann.
3.Stresshormonkontrolle: Vermeiden Sie anfällige Haltung, um den Cortisolspiegel zu senken. Statistiken aus der neuesten Sleep Monitoring App zeigen, dass nach der Einstellung der Schlafhaltung der Blutzuckerspiegel der Benutzer am Morgen um 12%gesunken ist.
A. Datenstatistik zum Bericht über den Internetpraxisbericht
| Anzahl der Teilnehmer | Testzyklus | Taillenumfang Änderung (CM) | Veränderungen im Körperfettverhältnis | Verbesserte Schlafqualität |
|---|---|---|---|---|
| 1.284 Menschen | 30 Tage | -2,1 ± 0,8 | -1,3% | 73% |
| 562 Leute | 60 Tage | -3.7 ± 1,2 | -2,4% | 89% |
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1.90-minütige goldene Kombination: Liegen Sie in der frühen Phase des Einschlafens auf Ihrer rechten Seite weiter (hilft bei der Entgiftung der Leber) und wenden Sie sich in der linken Seite in der tiefen Schlafstufe (Förderung der Fettzerlegung).
2.Tipps zur Platzierung von Kissen: Klemmen Sie ein dünnes Kissen zwischen den Knien ein, um die Beckenbalance aufrechtzuerhalten. Xiaohongshu Hot -Posts zeigen, dass diese Methode die Effizienz des Bauchstoffwechsels um 15%erhöhen kann.
3.Morgenüberprüfungsmethode: Beobachten Sie die Falten der Bettlaken, wenn Sie aufwachen. Wenn es eine kontinuierliche "S" -Kurve gibt, bedeutet dies, dass nachts ausreichende Umsatzaktivitäten vorhanden sind. Die Anzahl der Ansichten von Themen mit Tiktok -bezogenen Themen hat das 8 Millionen Mal überschritten.
5. Dinge zu beachten
• Patienten mit Gebärmutterhalsspondylose sollten mit Vorsicht auf dem Rücken liegen
• Es wird empfohlen, während der Schwangerschaft eine Schlafposition von 20 ° links zu verwenden
• Menschen mit gastroösophagealem Reflux vermeiden es, mehr als 2 Stunden auf der rechten Seite zu liegen
• Es ist genauer, die Nachtherzfrequenzvariabilität (HRV) mit intelligenten Armbändern zu überwachen
In dem jüngsten heißen Thema in Weibo #Die Weste der Schlafzeile #hat die von Fitness Blogger @Sleepfit geteilte "dreistufige Schlaf-Gewichtsverlustmethode" 32.000 Reposts erhalten, und der Kern besteht darin, die Schlafposition nach verschiedenen Schlafzyklen anzupassen. Denken Sie daran, dass das Beibehalten der gleichen Haltung nach hinten losgehen kann und die Haltungen 3-5 Mal pro Nacht ideal ändern kann.
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